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La alimentación: tu Aliado para lucir bronceado.

Blas agosto 14, 2018
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La alimentación tu Aliado para lucir bronceado.

Aparecen los primeros rayos de sol y pensamos en ponernos morenos, es la época perfecta para “lucir palmito”, pero no es lo mismo lucirlo sin estar moreno. Puede que nos cueste un poco coger el bronceado  y recurrimos a factores químicos, pero la alimentación ayuda y más de lo que imaginas, a ponerse moreno, puesto que algunos alimentos facilitan el bronceado.

La Vitamina E, una vitamina soluble en grasa, protege a  las membranas de las células que son de naturaleza lipídica. Puedes tomar entre 10 y 12 mg. Serían varios puñaditos de frutos secos o 2 cucharadas de aceite de girasol. 

Ácidos Grasos, Omega 3, presentes en el pescado azul, cumplen un papel reconocido en la optimización funcional de la piel, puedes consumir una media de 2 o 3 veces a la semana y una cantidad de 150 gr.

Coenzima Q10, compuesto que tiene una potente acción antioxidante y neutraliza el daño celular de la radiación solar, está presente en alimentos como el pescado, marisco y espinacas.

Vitamina C, facilita el colágeno, es una proteína que da resistencia y flexibilidad a la piel. Esta vitamina la contienen los cítricos, las fresas, el pimiento rojo, la coliflor o el brécol. Se necesitan 60 mg al día.

Licopeno, un pigmento vegetal que se encuentran en la sandía, el pomelo, la papaya y verduras como el tomate. Éste evita el fotoenvejecimiento prematuro tras una excesiva exposición solar.  

Vitamina A, renuevan las células y aportan luminosidad a la piel, limitando la aparición de manchas de la sobreexposición solar, están en  las carnes, legumbres y setas, entre otros alimentos.

Estos son algunos de los alimentos y sus propiedades para broncearse de forma rápida y conservar el bronceado, pero es más fácil si los consumes en recetas, que además apetecen en verano, como puede ser con un Salmorejo:

Salmorejo

Ingredientes

– Tomate
– Pan
– Aceite de oliva, ajo, sal y vinagre
– Huevo duro
– Jamón

Preparación

Pelamos los tomates y los echamos a la batidora, junto con el ajo. Añadir la miga de pan, el aceite, la sal y el vinagre.  Ponerlo en un recipiente y echar huevo y jamón.

 

Tanto el tomate, el aceite de oliva y el huevo son alimentos que van ayudar a que tu bronceado esté más tiempo junto a ti.

Guacamole

Ingredientes

– Aguacates maduros
– Zumo de limón
– Cebolla, ajo y cilantro

Preparación

Extraer la pulpa de los aguacates y se mezcla con el zumo de limón. Aplástalo con una cuchara, hasta que quede una masa. Poner cebolla y ajo picado y, finalmente, el cilantro.

El Aguacate tiene unas propiedades excelentes para la piel y protege de las posibles quemaduras que te haya producido el sol, así que puedes usarlo también para hacer una mascarilla.

Puré de zanahoria

Ingredientes

Zanahoria
– Patatas
– Aceite de oliva, sal y pimienta

Preparación

Pelar las zanahorias y las patatas, hervir con un poco de agua para que se deshagan y poder pasarlas por la batidora. Durante el hervor pon aceite de oliva y sal. Cuando tengas tu puré preparado, añade un poco de pimienta.

La zanahoria es un alimento que favorece el bronceado, tomarlo en puré hace que consigas estar moreno y lucir un bronceado perfecto en verano.

Gazpacho extra bronceador

Gazpacho de remolacha, tomate y uva

Ingredientes

 

1 kilo de remolacha
750 gramos de tomate maduro
1/2 diente ajo
1/2 cebolla de Figueras
75 gramos de vinagre de Jerez
50 gramos de aceite oliva virgen extra
30 gramos de copos de avena
Sal, pimienta
Uva

 

Preparación

Asar las remolachas a 160 grados en el horno. Pelar y reservar.

Cortar los tomates; pelar el ajo y la cebolla. Cortar la remolacha y juntar los ingredientes en un bol. Dejar en la nevera 2-3 horas.

Triturar y colar para que quede fino.  Reservar en la nevera.

Pelar las uvas y cortar en cuatro.

Servir el gazpacho.

 

El tomate, la remolacha, el aceite de oliva, la uva y tomarlo fresquito, hará que tu moreno sea el “más moreno” del verano.